Du hast ein Ziel! Du bist vorbereitet, denn du hast deinen Energieboost Weizengrassaft getrunken! Du weisst, du musst jetzt stark sein! Du gibst alles, denn du hast deinen inneren Schweinehund überwunden. Du ziehst deine Laufschuhe an und du läufst und läufst und läufst und nach 5 Kilometer hast du es geschafft! Deine Beine Zittern, deine Füsse Schmerzen und dein Herz fühlt sich an als würde es aus dem Brustkorb springen, du kannst kaum mehr gehen. Doch du hast ein Ziel! Nichts lässt dich davon abhalten und du bindest deine Schuhe auch am nächsten Tag und läufst wieder los. Nach einer Woche, völlig am Ende deiner Kräfte und mit einem Muskelkater, der unerträglich ist, gibst du noch nicht auf.

Nach 3 Wochen verfluchst du den Sport, da du diese Intensität auf Dauer nicht halten kannst. Gefrustet wirfst du die Schuhe in den Schrank und kriechst auf dein geliebtes, wunderbar weiches Sofa. Der herrliche Duft deiner Packung Chips verführt dich und du denkst – scheiss doch auf den Sport, das ist nichts für mich!

Erkennst du dich hier wieder?

Hallo liebe zukünftige Sportler und Sportlerinnen, willkommen im echten Leben. Glaube mir, Sport macht Spass. Das ist eine unwiderrufliche Tatsache. Kaum etwas ist vergleichbar mit dem Gefühl, welches man nach einer sportlichen Betätigung hat. Du wirst sehen…

Hier eine kleine, sehr aufmunternde Einführung in die Welt der Hobbysportler. Zusammen mit Kraftgras schaffst du jede Hürde!

Die Krux dahinter ist ganz banal und doch so schwierig. Du darfst dich am Anfang nicht überfordern. Höhr auf deinen Körper. Regeneration und Körpergefühl sind das A und O für einen langfristigen Erfolg. Wenn du dich dazu entschlossen hast, dich mehr zu bewegen und vielleicht sogar einmal an einem Wettkampf teilzunehmen, herzlichen Glückwunsch! Aber geh das Ganze ganz entspannt an. Bereit? Los geht’s…

Wie fit bist du? Sei ehrlich zu dir selbst, es ist keine Schande, wenn du schon beim Treppensteigen ausser Atem kommst. Daher, wie fit bist du wirklich? Was ist ein realistisches Ziel für ein Training? Sind es 5 Minuten joggen am Stück? Ich nehme hier das Beispiel für Joggen, da ich in diesem Bereich aus meiner Erfahrung berichten kann. Wähle eine vernünftige Einheit. Als Beispiel 15 Minuten Training für den Anfang.

Egal wie lange du läufst. Im Lauftraining habe ich gelernt, dass ein Lauf in 3 Stufen unterteilt wird. Beginne langsam, so dass du noch wunderbar reden kannst und dich alle überholen, das kann für Manche auch nur schnelles Gehen sein. Nach einem Drittel verstärkst du dein Tempo so, dass du dich immer noch gut fühlst, aber nicht mehr so munter drauflosreden kannst. Im letzten drittel ziehst du dein Tempo so an, dass du merkst, dass du wirklich gut Atmen musst. Schaffst du einen Schlussspurt? Perfekt!

Und jetzt? Gniess deinen sportlichen Erfolg, sei stolz auf dich – egal wie lange er gedauert hat. Es ist dein persönlicher Erfolg. Als kleiner Tipp: trink ein Glas Gerstengrassaft, er wird dich aktiv bei der Regeneration unterstützen. Deine Muskeln und dein Körper werden so optimal mit Nährstoffen versorgt.

Ein solches Training kannst du gut 3 x pro Woche absolvieren. An den anderen Tagen ist es Zeit für deine Regeneration. Trainingsfreie Tage sind ein oft sehr unterschätzter Schlüssel zum Erfolg. Auch Profisportler machen mal Pause. Natürlich nicht mehr so oft, aber du wirst schnell merken, dass du mehr Trainings einbauen kannst, wenn du deinem Körper die nötige Erholung gibst.

Sobald du merkst, dass dein Ziel dich nicht mehr fordert, steigere deine Einheiten immer weiter. Optimalerweise sollte ein Lauftraining mit einem kurzen Krafttraining 2 x wöchentlich ergänzt werden, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Eine starke Rumpfmuskulatur ist essenziell um deine Gelenke zu schonen. Der sogenannte «Käfer-Crunch» eignet sich hier besonders gut. Damit trainierst du die schräge Bauchmuskulatur. Und merke auch hier, lieber ein kurzes Training, dass du zeitlich einbinden kannst als gar keins.

Trainiere an der frischen Luft! Egal wie deine momentane Verfassung ist. Schäme dich nicht, den Rückweg ganz gemütlich anzugehen oder einfach mal stehen zu bleiben. Niemand weiss, wieviel du bereits trainiert hast. Geniess die Aussicht, Atme und geh dann weiter.

Das Intervall ist eine sehr gute Trainingsform um deinen Trainingserfolg zu steigern. Es sollte aber erst dann eingebaut werden, wenn du eine gute Grundkondition hast. Ebenso sind unterschiedliche Trainingseinheiten und unterschiedliche Strecken von Vorteil. Deine Muskeln gewöhnen sich an die immer gleiche Belastung. Wie dein Gehirn, wollen auch sie stets gefordert werden.

Versorge deinen Körper mit guten Energielieferanten. Weizengrassaft ist basisch, das heisst dein Körper wird im Training nicht so schnell übersäuert. Er hat eine Fülle an Nährstoffen, die dir beim Muskelaufbau helfen und das ganz ohne künstlichen Zucker. Weizengrassaft aktiviert den Sympathikus, er ist dafür verantwortlich, dass du bereit für eine körperliche Herausforderung bist.

Gerstengrassaft unterstützt dich aktiv bei deiner Regeneration. Dein Körper braucht auch nach dem Training Energie und Nährstoffe um sich gut erholen zu können. Gerstengrassaft hat eine für den Menschen sehr gut abgestimmte Nährstoffbilanz, die sich perfekt für eine aktive Regeneration eignen. Seine beruhigende Wirkung macht sich auch in der Nacht bemerkbar. Erholung ganz natürlich, ohne Klimbim.

Eure Sarah von Kraftgras